Komun.id – Kualitas tidur yang baik sama dengan kesehatan yang baik. Oleh karena itu, kebutuhan tidur setiap hari sangat penting, agar energi dapat terpenuhi untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Namun bagi sebagian orang, sulit tidur di malam hari merupakan masalah yang berlarut-larut. Jika dibiarkan, tidak hanya akan mempengaruhi waktu tidur tetapi juga kesehatan jangka pendek hingga jangka panjang.
Dikutip dari Halo dokterBerikut adalah lima penyebab insomnia paling umum yang dialami banyak orang.
1. Stres
Stres adalah salah satu penyebab insomnia yang paling umum. Stres dapat mempengaruhi durasi dan kualitas tidur karena kadar kortisol meningkat. Efeknya, detak jantung meningkat dan otot menjadi tegang sehingga tubuh tidak rileks dan mengganggu tidur.
Baca juga:
Daftar Makanan Yang Mengandung Kolagen, Baik untuk Kesehatan Kulit dan Tulang
2. Kafein
Konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh enam jam sebelum tidur dapat menyebabkan insomnia. Kafein dapat menghambat kerja adenosin, yaitu senyawa aktif di otak yang memicu rasa kantuk.
3. Makan
Kebiasaan makan yang mendekati waktu tidur juga dapat menyebabkan sulit tidur di malam hari. Saat Anda makan, tubuh Anda melepaskan hormon insulin untuk memproses makanan menjadi energi. Proses ini mengganggu ritme sirkadian atau siklus tidur, menyebabkan Anda terbangun di malam hari.
4. Main Gadget atau HP
Tanpa disadari, kebiasaan bermain gadget sebelum tidur bisa membuat sulit tidur. Cahaya biru yang dipancarkan layar gadget bisa mengurangi produksi hormon melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
Selain itu, penelitian juga mengungkapkan bahwa cahaya biru dapat meningkatkan kewaspadaan otak dan dapat merangsang fungsi kognitif yang pada gilirannya membuat tubuh terjaga dan membuat sulit untuk tidur.
5. Kurangnya Sinar Matahari
Meski terdengar mengada-ada, kurangnya paparan sinar matahari bisa menjadi penyebab insomnia di malam hari. Paparan sinar matahari di pagi hari dapat memperbaiki siklus tidur dan membuat tubuh tetap terjaga sepanjang hari.
Baca juga:
Kenali Hewan Unik yang Sangat Berkhasiat, Aneh tapi Ampuh Review Buku!
Selain beberapa hal di atas, insomnia juga bisa disebabkan oleh hal lain, seperti kamar tidur yang tidak nyaman, baru saja bepergian jauh dengan zona waktu yang berbeda, hingga efek mengonsumsi obat-obatan tertentu seperti methylphenidate.
Ada juga beberapa masalah medis seperti diabetes, penyakit jantung, gangguan saraf, GERD, hingga kanker, yang kerap membuat penderitanya sulit tidur.
(AV/JK)
